Fit mama

Ćwiczenia jako forma terapii po caaałym dniu w domu.

Karmiąc piersią nie można szybko chudnąć bo toksyny uwięzione dotychczas w tłuszczu dostaną się do krwioobiegu, a nastęnie do mleka. Orientacyjnie nie więcej niż 0,7 kg/miesiąc.

Fajna książka http://www.empik.com/jedz-pysznie-razem-z-dzieckiem-makarowska-magdalena,p1066607923,ksiazka-p

Notatki ze spotkania z dietetykiem na siłowni:

  • jeśli wieczorem chce się coś słodkiego to człowiek za mało zjadł za dnia i organizmowi brakuje energii
  • po zaśnięciu przemiana materii drastycznie spada, więc ostatnie przekąski do 2h przed snem, bo reszta pójdzie w tłuszczyk
  • statystycznie od 18 wydziela się melatonina, przemiana materii spada
  • cukry jadać rano 8-12, max do 15, bo później nie zdążą się zużyć
  • 8 szklanek wody dziennie – bez picia wody się nie schudnie
  • olej całkowicie zmienić na zdrowszy np. z pestek winogron, lniany, oliwa z oliwek (nie każdy nadaje się do smażenia)
  • bez podjadania między posiłkami
  • wieczorem można jeść np. omlet, sałatki, ryby
  • rano można jeść jogurt z musli + owoc, kanapka z sałatką
  • po wysiłku fizycznym jeść białko służące do budowy mięśni np. omlet, ser, jogurt
  • jak schudnąć na stałe
    • zmienić nawyki żywieniowe
    • ćwiczyć żeby wysmuklić i ujędrnić sylwetkę oraz rozbudować masę mięśniową która jest piecykiem spalającym kalorie
    • po 30 roku życia traci się 10% masy mięśniowej w 10 lat, trzeba temu przeciwdziałać ruszając się
    • 3-4 kg masy mięśniowej w stanie spoczynku spala 100 kalorii/h
  • błędy
    • samo ograniczenie jedzenia powoduje ubywanie mięśni, a tkanka tłuszczowa zostaje, stąd efekt jojo i szkody w organizmie

 

Jak się zaczyna ćwiczyć najpierw waga spada z nadmiaru wody, potem zużywany jest tłusz wewnętrzny wokół organów, a dopiero później zaczyna się zużywać tłuszcz podskórny. Organizm jest mądry :)

 

Najpierw trawimy węglowodany, potem białka, a na końcu tłuszcze. Jeśli przez te trzy godziny coś włożymy do ust, nie dojdzie do spalenia tkanki tłuszczowej, dlatego nie wolno podjadać.

Czytaj więcej na http://www.styl.pl/raporty/raport-show/ludzie/news-katarzyna-bosacka-zadna-ze-mnie-dama,nId,2173140

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s